Đi bộ tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật có thể gây áp lực lên khớp gối và lưng. Khi đi bộ, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Khuỷu tay gập khoảng 90 độ, đánh tay nhẹ theo nhịp bước chân để duy trì thăng bằng và tăng hiệu quả vận động. Tư thế đi bộ đúng sẽ giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng và giảm nguy cơ đau mỏi.
Nhịp bước và cách thở cũng quan trọng không kém. Nên bước vừa phải, không quá dài hoặc quá nhanh, và hít thở đều bằng mũi kết hợp thở ra bằng miệng. Cách này giúp cơ thể nhận đủ oxy, tăng sức bền và giảm mệt mỏi khi đi bộ lâu. Nếu đi bộ ngoài trời, hãy chọn giày thể thao thoải mái, có độ êm tốt và mặt đường an toàn để tránh trượt ngã.
Ngoài ra, khởi động nhẹ trước khi đi bộ sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Một số động tác như xoay cổ chân, gối, và giãn cơ đùi giúp cơ bắp linh hoạt hơn. Khi kết hợp tư thế đúng, nhịp bước hợp lý và khởi động trước, đi bộ không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp.